Как бороться с бессонницей во время беременности

Бессонница - это просто причудливый способ сказать, что вы испытываете проблемы со сном. Во время беременности вполне может быть, что у вас проблемы с засыпанием, когда вы только ложитесь, или что вы не можете заснуть снова, если проснулись среди ночи. Некоторые несчастные беременные женщины страдают от обеих неприятностей. Поскольку препараты снотворного не очень хорошая идея для борьбы с бессонницей во время беременности, необходимо разработать перечень инструментов, которые помогут вам без лекарств.


Вот некоторые советы, которые помогут справиться с бессонницей:

  1. Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость. Иногда проблема в том, что вы собираетесь спать рано и не может спать, потому что вы физически или умственно не готовы спать. Ложась в постель только когда действительно готовы спать, вы увеличиваете вероятность мгновенного засыпания. Для этого избегайте кофеина после полудня, не осуществляйте энергичной деятельности вечером и не обсуждайте эмоционально значимые вопросы перед сном или в постели.

  2. Попробуйте перекусить перед сном. Есть на ночь не всегда плохо. Есть некоторые закуски, которые могут на самом деле быть полезными для сна. Например, теплое молоко или индейка. Но не переусердствуйте, чтобы не вызвать изжогу, которая заставит вас проснуться.
    Бессонница во время беременности
  3. Теплая вода. Ванна или душ поможет не только расслабиться и успокоить боль, которая сопровождает беременность, но она также может помочь вам подготовиться ко сну. Это работает, перед сном, а также в середине ночи. Используйте «двойную дозу» этого средства, читая в ванной, это поможет «очистить мысли».

  4. Чтение или другая монотонная деятельность. Чтение, вязание, вышивание или немного ненавязчивого телевизионного шоу может помочь вам выключить мозг. Во время беременности вы можете почувствовать, как ваш мозг спешно прокручивает все, что вам предстоит сделать, навязчивые мысли не дают спать. Давая себе возможность отключить его, вы можете помочь подготовить себя ко сну. Избегайте напряженного чтения романов, тайн и страшных книг, если это вас расстраивает.

  5. Вставайте. Когда ничего не помогает, не лежите в постели. Вставайте, сделайте что-то, даже если это всего лишь изменение местоположения. Установите лимит времени 30 или 60 минут, когда вы будете оставаться в постели, пытаясь заснуть.

Бороться с бессонницей во время беременности всегда сложно. Некоторые говорят, что это помогает вам готовиться к бессонным ночам, которые ждут маму после рождения ребенка.




бессонница, беременность

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Читайте также