Простой снаряд для укрепления здоровья

Турники, пожалуй, самые простые и распространенные снаряды. Они есть почти в каждом дворе, в парках, на спортплощадках и т. д. Несмотря на их простоту, они приносят довольно большую пользу. Турник – это снаряд для работы со своим весом (можно с дополнительным), поэтому он не может причинить вред. Он воздействует на довольно широкий спектр мышц. Основной акцент приходится на мышцы спины и рук.


Турник – это простейший способ укрепить спину и подправить свою фигуру. Он рекомендуется даже врачами людям, которые нуждаются в укреплении спинных мышц. Но можно предотвратить эти проблемы, занимаясь на турнике с юного возраста. Турник воздействует на мышцы рук, это бицепсы, на мышцы спины, например широчайшие. Варьируя хваты, можно работать на разные мышцы. Итак, немного о хватах.


Например, средний хват сверху воздействует на мышцы середины спины и бицепсы. Хват снизу сильнее задействует бицепс, а так же середину широчайших мышц спины. Широкий хват отлично прорабатывает верхнюю часть широчайших, это хороший способ расширить спину. Другой вариант широкого хвата – это подтягивания за голову. Это дает большую нагрузку мышцам спины. Узкий хват сверху – воздействует на среднюю часть широчайших мышц. Вот основные хваты при подтягиваниях.

Девушка на турнике

Пару слов о профилактике травматизма: При выполнении подтягиваний широким хватом, не стремитесь расставить руки так широко, как только можете, это приведет к повреждению суставов. Расставляйте руки примерно на 45 градусов в стороны, этого будет достаточно.


Также на турнике можно накачать отличный пресс. Для этого нужно в висе поднимать прямые (по возможности) ноги к перекладине. При этом задействуется нижняя часть пресса.


Выполняя эти нехитрые упражнения, вы сможете укрепить и расширить спину, получить красивое сильное тело. Конечно, для этого нужно время, вы должны уделять тренировкам достаточное количество времени, но результат не заставит себя долго ждать.


Общий совет, избегайте кривых турников. В результате занятий на таких снарядах есть угроза развития асимметрии мышц, в результате того, что нагрузка распределяется неравномерно. Если у вас решительно нет прямого турника, то в процессе тренировки просто занимайтесь с обеих сторон турника.


Должен сказать, что занимаясь таким образом, вы не достигнете таких результатов, как в тяжелой атлетике, вы не сможете нарастить большую мышечную массу, но зато эти тренировки не принесут вам травм, в отличие от занятий с железом.


Несколько слов для людей, которые не умеют подтягиваться совсем. Чтобы научиться подтягиваться, нужно просто пытаться каждый день, даже если не получается. Каждый, абсолютно каждый человек, даже самый известный турникмэн скажет вам, что как только он первый запрыгнул на турник, он не мог подтянуться, или не мог больше одного раза, если конечно он не имел до этого какой-то физ. подготовки. Поэтому пытайтесь, пытайтесь и еще раз пытайтесь, и вы научитесь подтягиваться 100 %! Главное во всех тренировках – это желание! Если нет желания – не будет и результата, поэтому вы должны получать удовольствие от тренировки, а после пары месяцев тренировок у вас появится дополнительный стимул заниматься, так как вы увидите, как изменилось ваше тело. Нет ничего приятнее, чем получать плоды своего труда.




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Читайте также