Зумба – танцевальный фитнес

Зумба – очень популярное в последнее время направление фитнеса. В отличие от обычной фитнес-тренировки, оно не требует монотонного повторения одних и тех же упражнений, а основывается на выполнении различных танцевальных движений в такт музыке. Зумба – это фитнес под латиноамериканскую музыку, при этом используются элементы таких танцев, как сальса, меренга, латина, фламенко, танец живота, мамба, хип-хоп. Эта тренировка позволяет достаточно быстро сбросить лишний вес и улучшить состояние организма в целом.


Преимущества зумба-фитнеса:

  1. Избавление от лишнего веса. Зумба – очень активная тренировка, за час занятия которой можно сбросить от 300 до 500 ккал. При этом не нужно сидеть на очень жесткой диете, однако не стоит злоупотреблять жирным и мучным.
  2. Тренировка разных групп мышц. Результат начинает проявляться уже в течение первого месяца занятий. Появляется ощущение тонуса в мышцах тела и чувство подъема энергии и активности организма в целом.
  3. Способствует быстрому выводу воды из организма.
  4. Ускоряет метаболизм.
  5. Повышает пластичность тела, улучшает осанку и координацию.
  6. Повышает настроение. Тренировка предполагает общение под веселую легкую музыку. Это позволяет расслабиться и настроиться на позитивный лад.
Зумба – танцевальный фитнес

Для того чтобы добиться хороших результатов, необходимо заниматься постоянно, но не более трех раз в неделю, так как занятия очень интенсивные, если тренироваться слишком долго или часто, можно просто выдохнуться, и интерес к танцу пропадет. Не стоит расстраиваться, если на первых занятиях какие-то движения не сразу получаются, через какое-то время они будут даваться легко.


Занятия зумбой не требуют особой физической или танцевальной подготовки и подходят для любой возрастной категории. Заниматься можно в группах под руководством тренера. При этом не существует определенной программы и стандартных движений, поэтому инструктор может строить тренировку, основываясь на общей подготовке группы. Однако, если нет возможности посещать спортивный зал, можно делать упражнения дома самостоятельно, опираясь на видеоуроки.


Прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на то, что у зумбы, как у любой другой физической нагрузки, есть противопоказания.


Противопоказания:

  • беременность;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • варикоз;
  • болезни суставов, переломы конечностей;
  • органические заболевания головного мозга.

Как подготовиться к тренировке:


Если нет никаких ограничений, и есть желание подтянуть форму, то стоит знать несколько правил подготовки к зумба-фитнесу. Во-первых, ни в коем случае не стоит заниматься зумбой, сидя на жесткой диете. Занятия на голодный желудок могут привести к потере сознания из-за физической нагрузки. Во-вторых, нужно не забывать о том, что во время тренировки организм избавляется от большого количества жидкости, которое надо постоянно пополнять, чтобы избежать обезвоживания. Для того чтобы тренировка доставляла удовольствие, вместе с удобной, легкой, яркой одеждой нужно принести с собой хорошее настроение.




фитнес

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Читайте также