Как сохранить сердце вашего ребенка здоровым

Возьмите на себя ответственность за здоровье сердца своего ребенка, выработав привычки, которые принесут пользу в дальнейшей жизни. По словам Колина Кейна, доктора медицины, детского кардиолога, самый эффективный способ добиться этого - сделать здоровый образ жизни приоритетом для всей семьи.

«Если ребенок видит, что хорошее питание и многочисленные физические нагрузки важны для его мамы, папы и других членов семьи, он с гораздо большей вероятностью будет вести такой же образ жизни, когда станет старше» - говорит Кейн. «Нечестно говорить ребенку есть морковь и сельдерей, если он видит, что другие члены семьи едят картофель фри. Точно так же, если ребенок видит, что мама и папа много смотрят телевизор, он, скорее всего, будет делать то же самое».

Как вырастить ребенка со здоровым сердцем

Больше двигайтесь. Занимайтесь спортом всей семьей, катайтесь на велосипедах, гуляйте, плавайте или играйте в игры на свежем воздухе. Не пренебрегайте развлечениями, включите игры в семейные мероприятия или прогуляйтесь в парк, чтобы устроить полезный пикник. Будьте позитивны и празднуйте успехи, чтобы повышать самооценку.

Ограничьте время перед экраном. Избыточное время, проведенное перед экраном телевизора или с гаджетом в руках, приводит к малоподвижному образу жизни и постоянным перекусам, что увеличивает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Ограничьте время просмотра телевизора, использования компьютера и телефона двумя часами в день.

Если ваш ребенок - спортсмен, запланируйте медицинский осмотр. Необходимо посетить доктора для обследования его состояния здоровья, чтобы исключить риск внезапной сердечной смерти. Несмотря на то, что это явление достаточно редко встречается у внешне здоровых подростков, с ним необходимо бороться, выявляя тех, кто находится в группе риска.

Основные блюда на вашей кухне должны состоять из цельной пшеницы или зерна, нежирных молочных продуктов, птицы, рыбы и орехов. Когда ваш ребенок возвращается из школы домой, дайте ему такие полезные закуски, как цельнозерновые крекеры и сыр, соус хумус и овощи, йогурт с ломтиками яблока, орехи и сухофрукты. Избегайте обработанных пищевых продуктов и контролируйте потребление соли. Настаивайте на выборе хорошей еды и в школе.

Сделайте ужин семейным делом. Вовлекайте ребенка в приготовление пищи и планирование еды. Ходите вместе в продуктовые магазины, прививайте ребенку привычку выбирать здоровое и качественное питание.

Установите реалистичные цели и ограничения. Даже маленькие шаги в правильном направлении и постепенные изменения могут со временем существенно повлиять на здоровье вашего ребенка. Начинайте с малого и постепенно наращивайте.