Как сохранить сердце вашего ребенка здоровым
Возьмите на себя ответственность за здоровье сердца своего ребенка, выработав привычки, которые принесут пользу в дальнейшей жизни. По словам Колина Кейна, доктора медицины, детского кардиолога, самый эффективный способ добиться этого - сделать здоровый образ жизни приоритетом для всей семьи. «Если ребенок видит, что хорошее питание и многочисленные физические нагрузки важны для его мамы, папы и других членов семьи, он с гораздо большей вероятностью будет вести такой же образ жизни, когда станет старше» - говорит Кейн. «Нечестно говорить ребенку есть морковь и сельдерей, если он видит, что другие члены семьи едят картофель фри. Точно так же, если ребенок видит, что мама и папа много смотрят телевизор, он, скорее всего, будет делать то же самое». Как вырастить ребенка со здоровым сердцемБольше двигайтесь. Занимайтесь спортом всей семьей, катайтесь на велосипедах, гуляйте, плавайте или играйте в игры на свежем воздухе. Не пренебрегайте развлечениями, включите игры в семейные мероприятия или прогуляйтесь в парк, чтобы устроить полезный пикник. Будьте позитивны и празднуйте успехи, чтобы повышать самооценку. Ограничьте время перед экраном. Избыточное время, проведенное перед экраном телевизора или с гаджетом в руках, приводит к малоподвижному образу жизни и постоянным перекусам, что увеличивает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Ограничьте время просмотра телевизора, использования компьютера и телефона двумя часами в день. ![]() Если ваш ребенок - спортсмен, запланируйте медицинский осмотр. Необходимо посетить доктора для обследования его состояния здоровья, чтобы исключить риск внезапной сердечной смерти. Несмотря на то, что это явление достаточно редко встречается у внешне здоровых подростков, с ним необходимо бороться, выявляя тех, кто находится в группе риска. Основные блюда на вашей кухне должны состоять из цельной пшеницы или зерна, нежирных молочных продуктов, птицы, рыбы и орехов. Когда ваш ребенок возвращается из школы домой, дайте ему такие полезные закуски, как цельнозерновые крекеры и сыр, соус хумус и овощи, йогурт с ломтиками яблока, орехи и сухофрукты. Избегайте обработанных пищевых продуктов и контролируйте потребление соли. Настаивайте на выборе хорошей еды и в школе. Сделайте ужин семейным делом. Вовлекайте ребенка в приготовление пищи и планирование еды. Ходите вместе в продуктовые магазины, прививайте ребенку привычку выбирать здоровое и качественное питание. Установите реалистичные цели и ограничения. Даже маленькие шаги в правильном направлении и постепенные изменения могут со временем существенно повлиять на здоровье вашего ребенка. Начинайте с малого и постепенно наращивайте. | |
| |
| |
Читайте также
|