Японская диета на 14 дней

Японская диета разработана в одной из крупнейших японских больниц. Она славится тем, что при ее помощи можно потерять до 8 килограмм в течение двух недель. В последние годы именно японская диета на 14 дней стала самой популярной и востребованной. Отличительная черта данной диеты состоит в том, что она сочетает в себе набор продуктов, не только полезных для здоровья, но и помогающих сбросить лишний вес за короткий период времени.


Основные принципы данной диеты можно резюмировать следующим образом. Молочные продукты заменяет минеральная вода, содержащая кальций. В использовании рыбы и других морепродуктов нет никаких ограничений. Повышенное потребление зеленого чая, содержащего большое количество полезных витаминов С и Е, антиоксидантов, что тоже производит благотворное влияние на организм. Хлебобулочные изделия заменяют рисом, и лучше есть коричневый или тайский рис. Ограничение потребления соли, ее отсутствие будет компенсировано использованием морепродуктов.


Японская диета не только позволяет вам похудеть, но и нормализует работу пищеварения и организма в целом. Положительно сказывается на коже и, конечно, на настроении.


Японская диета составляет 14 дней, так что меню может повторяться.


1-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.


2-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.


3-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.


4-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.


5-й день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин – фрукты.


6-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

Японская диета на 14 дней

7-й день: завтрак – чашка чая без сахара; обед – 200 г вареной говядины, фрукты; ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.


8-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.


9-й день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин – фрукты.


10-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.


11-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.


12-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.


13-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.


14-й день: такой же как и 13.


Стоит отметить, что практически все блюда готовятся без соли и приправ (это очень важно).

Японская диета на 14 дней

После завершения японской диеты на 14 дней, помните, что ваш желудок отвык получать тяжелую пищу. Нельзя в первые дни после японской диеты начинать заново растягивать свой желудок жирной, высокоуглеводной пищей. Вы рискуете не только вернуться в исходную точку, но и навредить своему здоровью!


Для выхода из японской диеты лучше первоначально воспользоваться таким меню:


На первый завтрак тарелка овсянки и чашка чая с половиной чайной ложки сахара. После 3 часов перерыва - второй завтрак. Замечательно будет поесть пару фруктов и грамм пятьдесят сухофруктов. Запивать стоит только чистой негазированной водой либо свежевыжатым овощным соком. Не употребляйте в пищу слишком сладкие фрукты. Повышенное содержание фруктозы в них приведет к отложению подкожного жира.


На обед — рис или гречка. Без добавления масел и жиров. К гарниру небольшой кусочек курицы или говядины. Этих белков будет достаточно.


Полдник - овощ или фрукт, запить кефиром, ряженкой или любым другим кисломолочным продуктом с низкой жирностью.


На ужин — спагетти. Главное, учесть, что изделие должно быть изготовлено из муки, которая произведена из твердых сортов пшеницы. Неплохой заменой этому блюду будет картофель в мундире. Только не переборщите с количеством картофеля и солью. В качестве напитков можно выбрать чай, воду, молоко.


На поздний ужин ограничьте себя небольшой тарелкой диетических мюсли и стаканом теплого молока.




Как похудеть, диета

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Читайте также