Как подружиться со сном и заснуть?

Стадо овечек, которые Вы пересчитали, перевалило за сотню, а сон все не идет? Тут Вы не одиноки! По статистике, около 40% жителей Бессонницагородов страдают бессонницей.


Во время сна мозг перерабатывает всю информацию, полученную за прошедший день, а также во сне восстанавливаются энергетические запасы организма. Плохой сон «точит» нас изнутри – мозг начинает просто захлебываться в потоке информации и эмоций. Результат- снижение активности, перенапряжение, раздражительность. Пить лекарства - самый радикальный способ. Если ты еще не готова к крайним мерам, то наши советы как раз для тебя.


Один из способов, который советуют психологи – убаюкивать себя своим собственным голосом.


Когда человек устает, его организм находится в сильном напряжении и попытки заснуть часто заканчиваются неудачей. Вспомните как ребенок, который находится в чрезмерном возбуждении, начинает плакать. Тогда и происходит разрядка, которая приводит к расслаблению и засыпанию.


Взрослому человеку не обязательно доводить себя до слез, он может успокоиться и по-другому.


Во-первых, нужно принять удобную позу. Можно свернуться калачиком или укрыться с головой одеялом, лишь бы было уютно и спокойно. А теперь понаблюдай за своим телом. Что ты чувствуешь? Назови про себя несколько ощущений. Например: легко, спокойно, тепло, напряженно и т.д. Когда ты поймешь, что происходит с твоим телом, обрати внимание на дыхание. Скорее всего, оно станет более глубоким и ты постепенно сможешь заснуть.


Если же в каком-то месте присутствует ощущение дискомфорта, то попробуй «подышать через это место», представляя что при вдохе воздух входит в тело, наполняя его теплом и энергией, а при выдохе уносит с собой все нехорошее.


Также можно записать на диктофон аутотренинг (его можно найти в интернете), который помогает засыпать. Текст лучше всего произносить равный, неторопливым голосом.


Осторожно глазки закрываются (рецепт сна):


Этот способ больше похож на детскую игру, однако очень эффективен. Нужно представить, что твое тело – здание с большим количеством комнат и в каждой из них горит яркий свет. Именно из-за этого света ты и не можешь заснуть. Но тебе на помощь приходит фонарщик, который работает в этом здании. Он каждый вечер начинает свой обход из большого пальца твоей правой ноги и гасит свет во всех помещениях. Идет он медленно, внимательно смотря по сторонам. Пальцы, голень, колено, бедро – там уже темно. Теперь очередь второй ноги, а после перейдем к копчику, ягодицам, животу. Человечек выключает свет и там.Ты удивишься — как быстро заснешь и, скорее всего, ответственный фонарщик не успеет добраться и до среднего пальца твоей левой ноги.


Ароматерапевты часто говорят о том, что эфирное масло апельсина улучшает качество сна, повышает устойчивость к стрессу.Вам нужно всего лишь капнуть пару капель на салфетку и положить ее в изголовье. Можно воспользоваться аромалампой. Ванны с маслом лаванды, пихты, розмарина также помогут успокоиться и быстрее заснуть. И конечно, обязательно проветривать комнату перед сном или даже выходить на прогулку. Свежий воздух – лучшее снотворное.


Хороших сновидений!




бессонница

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Читайте также