Как правильно бегать, чтобы получить пользу и не навредить себе

Для каждого из нас нет ничего более понятного и естественного, чем бег. Еще в раннем детстве малыш, едва научившись ходить, с легкостью переходит к бегу. В последнее время это нехитрое занятие набирает все большую популярность уже в образе вида спорта. И не где-нибудь на беговых дорожках Олимпиады, а в каждом парке, на ближайшем стадионе, набережной. Бег знаком и привычен, но и здесь кроются свои тонкости и нюансы.


Для неподготовленного человека будет большой ошибкой сразу взяться за покорение дистанции марафона. К любому виду спорта стоит относиться серьезно, приучая свой организм к новым нагрузкам постепенно. Очень важно правильно выбрать экипировку. Конечно, не обязательно немедленно отправляться в магазин спортивной одежды за полным комплектом и на лето, и на зиму, и на межсезонье. Но вот приобрести хорошие кроссовки будет не лишним.


Знакомство с занятиями бегом следует начать с ходьбы. Уже одно это окажет положительное влияние на выносливость, самочувствие и настроение.


Начинать следует с разминки, выполнить несколько несложных упражнений для разогрева мышц, просто прогуляться быстрым шагом. Это даст сигнал телу и мышцам о начале работы.

Как правильно бегать

Чередование быстрой ходьбы и пробежки станет следующим этапом. Правильная постановка стопы во время бега, выбранный ритм дыхания, контроль за сердцебиением – это те навыки, которые очень важны для любого бегуна. От этих нехитрых, казалось бы, моментов зависит качество тренировки.


Бег – занятие систематическое. От одной пробежки раз в месяц будет мало толку и ноль результата. Ни дождь, ни снег не считаются существенными аргументами для пропуска занятия.


Во время бега в организме человека задействуется большая часть мышц, которые при обычном офисном ритме жизни почти не используются. Вместе с потом выходят излишки соли.


Занятия бегом принесут пользу и сердечно-сосудистой системе. Укрепится сердечная мышца, внутренние ткани получат больше кислорода. А это уже благотворно скажется на работе мозга.


Однако стоит помнить, что бег – немалая физическая нагрузка, а потому не всем показан к применению. При тяжелых хронических заболеваниях, особенно сердечных или легочных, бег может нанести непоправимый или как минимум существенный урон здоровью.


Прежде, чем выйти на первую пробежку, благоразумно будет проконсультироваться с врачом, подобрать правильный режим тренировок.




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Читайте также