Правильное питание для роста мышц

Пытаясь "накачать" мускулы в спортзале, мы ждем наступления скорого эффекта, повышаем нагрузку, и очень часто совсем несправедливо забываем о таком важнейшем моменте, как правильное питание. Развить мускулатуру без баланса и определенной калорийности питания, не травмировав ее – невозможно.


Когда мы тренеруемся в зале, нам нужны силы, которые превышали бы количество потраченной энергии на "перетягивание" железа. И дабы эта лишняя энергия не отложилась как жир, а росли мышцы, нужно использовать меньше углеводов, а вот белки (протеины) и аминокислоты (говядина, рыба, молоко и его производные, курица) лучше всего повысить в рационе, так как именно белок — это строительный материал наших мышц. Так же необходим индивидуальный подход — в зависимости от вашего обмена веществ.


Углеводы — это генератор энергии организма, и их употребление должно зависеть от Ваших тренировок. До занятий лучше всего употреблять так называемые медленные углеводы, для более длительного тонуса мышц — это рис, картофель, овсянка.


А вот уже после тренировки для широких плеч - возможно употребление быстро переваривающихся углеводов (варенье, мед), дабы быстрее восстановить потраченную энергию.

В принципе правильного питания жиры играют далеко не последнюю роль в нашем организме, так как жиры являются еще более мощной энергетической станцией организма. Кроме всего прочего, именно жир участвует в образовании такого важнейшего гормона роста мышечной массы, как тестостерон. Но с количеством жиров перебарщивать не стоит, достаточно употреблять растительное масло, яйца, семечки, орехи. По возможности животные жиры в рационе следует свести к минимуму.


Следующий весьма немаловажный момент в правильном питании — дробное питание, (или, иными словами — ешьте по чуть-чуть, но часто) это весьма важный пункт в правильном питании тренирующегося человека. Для роста мышц такое питание подходит как нельзя лучше. Так как протеины при этом питании переварятся полностью, и остатки не отложатся в жир. Дневной прием пищи составляет около 6 раз. В дни без занятий этот объем делится через равное время, в дни тренировок — 2 приема составляют 45% пищи, остальные 4 приема составляют соответственно 55%.


Вода — мощный процент массы организма, и теряется на тренировках, поэтому она должна быть восстановлена, но не на самой тренировке, так как при этом наблюдается упадок сил организма.


Так же, возможно употребление соков после спортзала, дабы восстановить уровень витаминов и минералов, лучше всего, если это будут свежевыжатые натуральные соки.


В восстановлении витаминов нам помогут свежие фрукты и овощи, с которыми нет проблем в теплое время года, в холодные же времена — инжир, курага и изюм содержат хороший необходимый спектр всех витаминов.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Читайте также