Здоровая и полезная еда

Большинство людей считают, что пропуск приемов пищи и уменьшение рациона – отличный способ похудеть. Несколько исследований, проведенных по питанию, доказывают обратное. Пропуск еды на самом деле замедляет обмен веществ, а желудок теряет необходимую подвижность. Пропуск приема пищи делает пищеварительную систему ненадежной и медленной. В результате жиры ещё сильнее усваиваются организмом.


Кроме того, употребление пищи меньше, чем три раза в день, побуждает человека есть еще больше, чем следует во время обычного приема пищи. Скорее всего, еда будет съедена быстрее и продукты не будут правильно прожевываться. Это замедляет пищеварение и вызывает обильное поглощение жиров телом. Предупреждения об этом опубликованы практически во всех журналах про здоровье, но многие этим пренебрегают.


Истина есть в способе получения удовольствия от еды и потери веса. Все начинается с правильного подбора продуктов, включённых в свой рацион, подобранных со знанием различных свойств питательных веществ.


Съешьте что-нибудь свежее


Сырые овощи и фрукты имеют более низкий процент жиров и высокое содержание клетчатки. Яблоки, например, богаты пектином — питательное вещество, которое способствует освобождению от жиров. Пектин может также эффективно подавлять аппетит и поддерживать чувство сытости дольше. Очень полезно съесть целое яблоко перед каждым приемом пищи.

Здоровая и полезная еда

Пейте обезжиренное молоко перед сном


Молочные продукты пользуются популярностью из-за того, что являются источником кальция. Нежирный сыр, йогурт и молоко также полезны в ускорении сжигания жировых клеток. Недавние исследования показывают, что люди, которые потребляют эти продукты по крайней мере три раза в день, потеряли колоссальные 70% своего веса.


Наслаждайтесь овсяным печеньем как закуской


Овсянка содержит волокна, которые могут устранить постоянное чувство голода. Кроме того, она помогает поддерживать высокий уровень энергии, необходимый для решения задач, возникающих в ходе дня. Съев овсяное печенье за час или два до занятий в тренажерном зале, вы обеспечите организм достаточной энергией на несколько часов.


Ешьте орехи


Обычные орехи могут быть не такими вкусными, как «вредные» жареные и соленые орехи, но они помогут устранить чувство голода. Кроме того, сырые бобы могут повысить выработку тестостерона и сбалансировать уровень гормонов в организме.


Добавьте немного специй в рацион


Чили, халапеньо и кайенский перец, наряду с острой горчицей могут мгновенно ускорить метаболизм на 8-12 процентов. Эксперты заметили изменения в темпах пищеварения почти сразу после того, как специи были употреблены.




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Читайте также