Как победить гиподинамию

Гиподинамия (то есть «пониженная подвижность») грозит стать настоящей болезнью века. Для большинства работающих в офисах людей вся подвижность ограничивается пятью минутами ходьбы до остановки или до магазина. А если уж, выйдя из офиса, вы сразу пересаживаетесь в машину, то ни о какой физической активности и вовсе говорить не приходится. Между тем, гиподинамия является причиной целого ряда отнюдь не безобидных заболеваний.


Гиподинамия оказывает общее негативное влияние на организм, чревата местными осложнениями и отрицательно сказывается на психическом здоровье. В первом случае речь идет как раз о наиболее «наглядном» последствии гиподинамии – ожирении. Конечно, большое значение в этом вопросе имеет генетика, но малоподвижный образ жизни также очень сильно усугубляет положение. К общим последствиям можно отнести и ухудшение кровообращения. При гиподинамии у человека исчезает эффект «второго сердца»: ведь когда человек достаточно много двигается, его вены играют роль второго насоса. Хорошая двигательная активность является профилактикой дыхательных заболеваний, следовательно, гиподинамия существенно ослабляет дыхательную систему организма.


К местным осложнениям относятся мышечные спазмы, сколиоз и прочие заболевания позвоночника. Кроме того, вынужденная неподвижность (в частности, сидение за компьютером) приводит к застойным явлениям в области малого таза и ног. Отсюда у мужчин появляются такие заболевания, как простатит, проблемы с потенцией, у женщин – нарушения менструального цикла. Геморрой, варикоз (вследствие венозного застоя) – это тоже наша плата за упорную трудовую деятельность в сидячем положении. Варикозное заболевание вен резко увеличивает риск возникновения тромбов – а чем опасны тромбы, думается, известно многим.

Как победить гиподинамию

Психологическое влияние гиподинамии не менее опасно, особенно в период сезонных депрессий из-за нехватки солнечного света. Максимум самоубийств совершается в предрассветные часы.


Легкая разминка по утрам просто необходима. Ведь недаром существует термин «мышечная радость» — это когда после физических упражнений резко повышается настроение.


Для того, чтобы поддерживать себя в тонусе, лучше всего подойдут упражнения на растяжку, причем в медленном дыхательном ритме – до 10 вдохов-выдохов в минуту. Еще, не вставая с кровати, можно хорошо потянуться, поделать вращательные движения ступнями, кистями рук, просто погримасничать, поработать мимикой лица. Кстати, люди с богатой мимикой более уравновешенны психологически, чем те, кто ходит постоянно с «застывшим» лицом.


Что касается бега трусцой по утрам (есть такие любители), хотелось бы отметить, что это повышенная нагрузка на голеностопные и тазобедренные суставы. Таким образом можно спровоцировать артрозы, особенно если человек находится уже не в юном возрасте. Наиболее оптимальны при гиподинамии ходьба и плавание. Кроме того, очень хороший способ физической активности – танцы. Хорошее воздействие оказывает не только ритмичность движений, но и сама музыка. Кстати, интересный факт: подмечено, что многие дирижеры обладают отличным здоровьем и являются долгожителями!




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Читайте также