Методика обучения плаванию

Плавание – это невероятно полезный навык. Оно не только тренирует сердечно-сосудистую систему, гибкость и мышечную силу, но и помогает Обучение плаваниюрасслабиться и отдохнуть.


Плавание помогает выпрямить спину и повышает общий тонус организма, поэтому плаванию обычно начинают учить с малых лет. Но если в детстве у вас не было возможности научиться, то начать никогда не поздно. Плавание, само по себе, очень интересное занятие, потому что вы испытываете уникальные ощущения. Ко всему прочему, навык плавания может спасти вам жизнь в экстренной ситуации, случившейся на воде.


Итак, как же научиться плавать? Учиться надо постепенно. Однако, если вы почувствуете как надо вести себя в воде, то обучение пройдет быстро.


Для начала вам нужны плавательные очки (с ними будет гораздо проще) и вода, желательно бассейн, но подойдут и другие водные пространства, если у них ровное дно и вы уверенно себя в них чувствуете.


Пошаговое обучение плаванию


Шаг 1

Это упражнение необходимо для того, чтобы вы почувствовали, что вода – это не страшно, а очень даже приятно. Встаньте так, чтобы вода не поднималась вам выше груди. Затем сделайте вдох и окунитесь с головой. Попробуйте продержаться под водой секунд 7. Повторите это действие несколько раз, пока не поймете, что находится под водой не страшно и не опасно.


Шаг 2

Это упражнение поможет вам почувствовать, что вода имеет свойство выталкивать вас и держать на плаву пока в ваших легких есть воздух.


Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Прижмите согнутые ноги к груди и обхватите их руками, после это расслабьтесь, главное расслабиться. Вода вытолкнет вас как поплавок и будет держать. Это упражнение тоже повторите несколько раз, чтобы утвердиться, что это действительно так. После первых двух шагов страх утонуть, если таковой присутствовал, должен отступить.


Шаг 3

В этом упражнении вы научитесь скользить по воде. Для этого встаньте ровно, сделайте глубокий вдох и оттолкнитесь от дна. Затем выпрямите тело и вытяните руки над головой. Повторите это действие несколько раз, а после этого попробуйте начать в таком положении плыть. Для этого нужно сделать всё, перечисленное выше, но когда вы оттолкнетесь и станете скользить, начинайте делать следующее: выпрямленные ноги поочередно опускать немного вниз, а затем возвращать в исходное положение. Это движение похоже на ходьбу, только в горизонтальном положении. Если у вас совсем не получается или вы еще боитесь держаться на воде самостоятельно, то можете взять плавательную доску, но эффективнее было бы без нее.


Шаг 4

Если все предыдущие упражнения вы прошли успешно, значит, плавать вы уже почти умеете, осталось только дело техники. Есть разные виды плавания, основными являются брас и кроль. Но кроль более сложный и спортивный вариант, а брас можно назвать «прогулочным» видом плавания, потому что при нем не обязательно опускать голову под воду и можно полюбоваться окрестностями. Для того чтобы поплыть брасом, вам надо, как и в шаге 3, оттолкнуться, выпрямиться, вытянуть руки, а затем выполнить следующее: сделать горизонтальное круговое движение руками к себе, а затем, когда вы начнете от груди возвращать руки в исходное положение, сделайте круговое горизонтальное движение ногами от себя. Ладони должны быть собраны, пальцы не растопырены. Плыть надо плавно, не суетиться.


Объяснение довольно сложное, поэтому лучше всего найти кого-то, кто сможет вам продемонстрировать в воде, как это делается. Интересная особенность плавания заключается в том, что вы сами, инстинктивно, поймете как передвигаться по воде. Попробуйте почувствовать, как вам удобней двигаться в воде и все получится. Есть и другой интересный факт, относящийся к плаванию. В утробе матери ребенок находится в воде и поэтому, если ребенка до 6 месяцев положить на воду животом, то он станет выполнять движения, похожие на плавательные. Из этого можно сделать вывод, что изначально у нас есть навык плавания, но страх мешает нам использовать его и чувствовать себя уверенными в воде.


Плавание поможет и вашему здоровью, и вашим нервам. К тому же, умение плавать открывает вам много новых возможностей и развлечений.




плавание

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Читайте также
Все права защищены © 2021 Lilove.ru | Лилов.ру