Как справиться с паникой?

Замкнутое пространство, давка в автобусе, первый выход на работу, неожиданное событие – все это приводит тебя к панике. Начинает Как справиться с паникой?учащаться сердцебиение, приходит головная боль, чувствуется головокружение, тошнота, потеря сил. Проявляются знакомые симптомы, и ты чувствуешь себя «умирающим лебедем» . Не волнуйся, ты не одна. По статистике почти каждая женщина страдает от приступов паники.


Сверх эмоции, слабость – приступ паники может продолжатся от 10 до 30 минут. Затем на смену паники приходит трезвый взгляд на вещи. И на самом деле, проанализировав ситуацию, многие женщины признаются, что дело, на которое они настолько импульсивно реагировали, пустяковое и не стоит внимания. Эмоциональные женщины намного чаще переживают приступы паники, так как воспринимают любую информацию так, словно беда неизбежна.


На работе


Ситуация: Срочное задание кажется для тебя невыполнимым, или ты сделала ошибку в работе - наступает паника. «Вдруг я не выполню, у меня же столько дел, мне сделают замечание, нет, выговор, нет, вычтут потери из заработной платы или вообще уволят!» Ты впадаешь в стадию «мне плохо» и начинаешь чувствовать себя больной и несчастной. «Глаза боятся – руки делают» В конце рабочего дня ты замечаешь, что рядом со всеми заданиями руководства стоит галочка. Все исполнено.


Что делать во время паники?


1. Расслабиться, подумать о хорошем, но затем вернуться к реальному вопросу и посмотреть, что можно сделать для его разрешения.
2. Сохранять спокойствие, осознавать, что паника - плод твоего воображения.
3. Посмотреть на ситуацию со стороны, решение проблемы непременно найдется.


На улице


Ситуация: Ты оказываешься в незнаком месте в малознакомом городе. Наступает панический страх возможности остаться на улице и не найти нужного района, нужного дома. Мысль о том, что ты заблудилась, делает тебя настолько беспомощной, начинаешь теряться, озираться по сторонам. Хуже становится, когда единственная твоя надежда на спасение, сотовый телефон, выключается от недостатка энергии на батарее.


Что делать во время паники?


1. Успокоиться, глубоко вдохнуть.
2. Попросить помощи у прохожих. Мир не без добрых людей, кто-нибудь обязательно поможет.
3. Попробовать найти таксофон или купить в киоске карту города. Если известен адрес, то лучше всего поймать такси и тебя доставят до места.


В здании


Ситуация: Самое популярное место для паники –застрявший лифт. Если у тебя даже нет клаустрофобии, то панических страх подберется к тебе через час. Вспомнишь фильмы о падающих лифтах, о дальнейшем сокращении воздуха, и о том, что помощь иногда не приходит. Что происходит? Сначала кричишь и стучишь по закрытой двери, затем нажимаешь на все кнопки, пытаешься самостоятельно открыть затвор, а затем садишься в угол и впадаешь в тихую панику: хнычешь и сопишь.


Что делать во время паники?


1. Успокоиться, как бы там ни было, тебя все равно найдут.
2. Пытайся нажимать только на одну кнопку, ту, на каком этаже ты находишься. Иногда срабатывает!
3. Не прыгай в лифте, могут оборваться тросы или слететь с катушек.
4. Не кури в лифте, так быстрее закончится воздух.


В какой бы форме не проявлялась паника, помни самые главные правила: глубоко дыши, думай о хорошем, «Я не могу переделать мир!» или «Я спокойна, я спокойна!», такое внушение срабатывает и ты станешь быстрее приходить в обычное адекватное состояние, а еще пей воду, она поглощает плохую энергию твоего тела.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Читайте также
Все права защищены © 2021 Lilove.ru | Лилов.ру